Со толку многу различни методи на диета таму, може да биде тешко да се избере добра диета за слабеење. Постојат илјадници диети, од кои некои помагаат во диети, додека други придонесуваат за зголемување на телесната тежина и висок холестерол. Прашањето е дали сакате да јадете омилена и вкусна храна и во исто време да помогнете во слабеењето? Во оваа статија ќе ја запознаеме диетата наречена „диета Лукаимат“. Што е тоа? Ајде да научиме за неговите најважни карактеристики и важни совети за следење на оваа диета. Продолжи да читаш.
Која е диетата Лукаимат?
Има многу прашања за тоа колку оброци треба да јадеме за да помогнеме во слабеењето, а со диетата Лукаимат, која се фокусира на количината на храна што ја јадеме и ја делиме во текот на денот, ќе јадете сè без да се лишите од храната што ја сакате. а во исто време конзумирање на големи количини специфични.
Како што споменавме претходно, постојат многу начини за слабеење, но некои од нив бараат строга диета, поради што се чувствувате досадно, додека диетата Лукаимат е сосема поинаква и тоа е метод кој може лесно да се користи.
Кои се предностите на диетата Лукаимат?
Има некои придобивки од следењето на диетата Лукаимат, а овој систем има за цел да промовира губење на тежината. Предностите на диетата Лукаимат вклучуваат:
- Постепено слабеете без да ја лишите личноста од омилената храна.
- Диетата Лукаимат може да се следи доживотно бидејќи не зависи од рестриктивниот пристап кон оброците и храната.
- На диетата Лукаимат не му се доделува одреден период, но таа ќе продолжи со лицето додека не ги постигне бараните резултати.
- Диетата со мешунки може да помогне да се намали ризикот од дијабетес тип XNUMX и болки во зглобовите.
- Бидејќи оваа диета го тера поединецот да ги јаде сите хранливи материи, неухранетоста нема да се појави во споредба со некои други методи на диета.
Диета Лукаимат во детали
Некои можеби ќе прашаат што значи Лукајмат? Тоа е јадење мала количина на храна додека ги консумира сите хранливи материи неопходни за телото. На пример, можете да јадете едно од вашите омилени овошја, парче чоколадо (по можност темно чоколадо), 5 јаткасти плодови и парче кафеав леб.Тоа се повторува на секои два часа, а видот на овошјето или јаткастите плодови може да се менува. Следното е употребата на диетата Лукаимат во текот на денот:
- اЗа појадок: Парче интегрален леб со варено јајце и обезмастено сирење или мала количина фава прелиена со сончогледово масло и сок од лимон.
- Попладне (приближно два часа по појадокот): Овошје како јаболко, портокал, гуава или кој било вид зеленчук.
- Пред ручек: 5 зрна јаткасти плодови, да се јадат постепено (2 зрна на секои половина час, на пример).
- اза ручек: Средна чинија салата, парче посно месо, пилешки гради или риба, со многу мала количина ориз (приближно 3-4 лажици ориз) или тестенини.
- Вечера: шолја јогурт без маснотии.
Можете исто така да јадете мало парче торта, басбуза или помфрит (5 прста).
Распоред на исхрана на Лукаимат
Диетата Лукаимат ви овозможува да јадете што сакате, се додека е во мали количини и за мали залаци дневно. Следното е идеален распоред за диетата Лукаимат, која може лесно да се следи и ќе помогне во слабеењето.Овој распоред е за 3 дена и се повторува во истиот систем со разновидна храна, а за ова ќе дознаеме.
Прв ден
- Појадок: Варено јајце со четвртина кафеав леб или половина шолја фава и кафе или нескафе со млеко (четвртина шолја млеко).
- Попладневен оброк (приближно два до три часа по појадокот)Половина чаша наут или јаболко.
- ручекот: Мала шолја салата со парче пилешко на скара или месо во рерна.
- Ужина: Мало парче чоколадо со големина на прст (се мисли на темно чоколадо).
- Вечера: 6-7 ореви, мала шака кикирики или јогурт со додаден сок од лимон.
Забележливо: Можно е да се диверзифицира јадењето риба за време на ручекот, под услов да се пече на скара или во рерна, а исто така да јадете лесна супа на вечера наместо јаткасти плодови или јогурт.
вториот ден
- доручекот: Омлет јајца со четвртина кафеав леб и кафе.
- пладне: Плод од манго или јаболко или 2 праски.
- ручекот: Чаша салата од зеленчук со пилешко на скара.
- Ужина: 6 зрна ореви или четвртина чаша кикирики.
- вечера: Четвртина кафеав леб со сирење со зелена салата или краставица.
третиот ден
- доручекот: Варено јајце со четвртина кафена погача и кафе.
- пладне: Четвртина чаша хумус.
- ручекот: Чаша салата направена од спанаќ, печурки и сирење.
- Ужина: 2 парчиња колачиња од овесна каша (цело жито)
- вечера: Мала шолја изматен јогурт со овошје.
Забележливо: За време на ручекот можете да јадете половина шолја ориз (басмати) или тестенини со парче пилешко или месо, а салата од зеленчук може да се подели за да се јаде како ужина за време на вечерата.
Диета Лукаимат колку капки месечно?
Како што споменавме погоре, диетата Лукаимат не зависи од бројот на калории, туку од количините на храна. Во принцип, секоја диета бара да јадете помалку храна, особено едноставни јаглени хидрати и шеќер. Слабеењето по користењето на диетата Лукаимат може да зависи од тоа да внимавате да јадете ограничени количини на храна и разновидност без да се лишите себеси.
На пример, лице кое тежи повеќе од 100 кг може да изгуби помеѓу 2-5 кг месечно.
Диета Luqaimat Колку неделно?
Сите видови на диети може да бараат трпение и упорност за да се постигнат добри резултати. Со диетата Лукаимат и разновидноста на храна нема да ви биде досадно, а идеалната тежина може да се достигне за најмало време.
Ако јадете неколку залаци во оброците и ќе достигнете околу пет оброци, може да се ослободите од вишокот килограми, околу 1 кг неделно или нешто помалку, а тоа зависи и од основната тежина на лицето и нивото на физичка активност што ја извршува.
Лукајмат диета за бремени жени
Здравата исхрана е важен дел од здрав начин на живот, но тоа е особено важно ако сте бремени. Диетата Лукаимат може да ви помогне да ги обезбедите хранливите материи што ви се потребни за време на бременоста за вашето здравје и за здравјето на вашиот фетус. Во почетокот ќе ги спомнам најважните намирници од пет групи кои и се потребни на трудницата:
- Зеленчук и мешунки
- леб и житарки
- Млеко и млечни производи
- Месо, живина и риба
- Страницата
Важен совет: Сите намирници кои содржат протеини помагаат во развојот на фетусот, па трудницата треба да консумира животински и растителни протеини, и двата се неопходни за вашето здравје и за здравјето на детето.
Следното е диета за трудници
- Зеленчук како моркови, целер или краставици и 2 шолји салата се јадат, едната на вечера, а втората на вечерата.
- Јајца или фава со четвртина кафеав леб за појадок, а нема ништо против да јадете краставица или зелена салата.
- Кајсии, смокви, сливи, праски, јаболка, портокали, манго, едно овошје од било кој вид се јаде како закуска.
- Житарките за појадок може да се земаат со млеко во количина од само една шолја.
- Супа од зеленчук и грав со парче пилешко или месо за ручек.
- Грчки или обичен јогурт без маснотии за вечера.
- Четвртина шолја сварен наут како закуска.
- Намалете ја потрошувачката на ориз и тестенини, доволно е само 1/2 чаша.
- Еден мал печен компир, се јаде околу два часа по појадокот.
- Мало парче чоколадо или бонбони.
Забележливо: Во диетата Лукаимат, бремената жена треба да јаде приближно 65 грама месо или пилешко дневно, да јаде 100 грама филе од риба или лосос на скара и 30 грама јаткасти плодови или семки.
Диета Лукаимат за доилки
Мајката што дои обично губи помеѓу 500-700 калории дневно, така што за безбедно слабеење додека дои потребни се препораки од лекарот во однос на бројот на калории што и се потребни дневно. Лично, препорачувам да ја следат диетата Лукаимат за доилки кои се здебелиле приближно 10-20 килограми вишок тежина, во спротивно ќе треба да се консултирате со лекар специјалист за да подготвите соодветен нутриционистички план.
За да одржат идеална тежина додека дојат, доилките можеби ќе треба да внесуваат дополнителни 450 до 500 калории дневно. Следното е едноставна табела за мерење на количината на калории потребни на ден пред да ја следите диетата Лукаимат додека доите:
- 2250 - 2500 калории дневно во случај на слаба физичка активност.
- 2450 - 2700 калории дневно, умерена физичка активност.
- 2650 - 2900 калории за активен животен стил.
Откако ќе го одредите вкупниот број на калории што треба да ги внесува жената која дои, тогаш ќе биде лесно да се користи диетата Лукаимат додека безбедно дои. Најважните намирници во исхраната Лукаимат за доилки вклучуваат:
- Сите житни култури
- Овошје (ограничете го грозјето, урмите или мангото поради нивната висока содржина на шеќер)
- Сите видови на зеленчук
- Посни протеини
Овие намирници исто така треба да се избегнуваат за време на диетата Лукаимат за време на доењето:
- бел леб
- Бисквити, колачи и сите печива како кроасани, паштети и друго.
- Намалување на колку што е можно повеќе тестенини и ориз (оризот басмати може да се јаде, но во мали количини).
Диета Лукаимат Сали Фуад
Постои идеална диета за диетата Лукаимат од нутриционистката Сали Фуад, која сама ја испробала за да ја одржи тежината.
- Појадок: едно или две варени јајца или омлет со секаков вид зеленчук.Можете да јадете и фава или овес.
- Ужина: мала шака пуканки или јаткасти плодови.
- Ручек: пилешка салата во маслиново масло со четвртина кафеав леб.
- Ужина: секаков вид овошје.
- Вечера: чаша јогурт со додаден сок од лимон без додавање на засладувач.
Забележливо: Можно е да се диверзифицира и да се јаде супа од леќа со тост леб за ручек, или овесна каша со цимет за вечера итн.
Диета Лукаимат од д-р Мухамед Ал-Хашеми
Идејата за диетата Лукаимат на д-р Мухамед Ал-Хашеми, професор по дебелина на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Каиро, се заснова на консумирање мали количини или залаци со зголемување на бројот на оброци и поделени во текот на денот.
Исто така, диетата Лукаимат ве тера да јадете сè, а вклучува и оброк наречен „забавен оброк“ во кој можете да јадете што сакате, но во мала количина.Во продолжение е диетата Лукаимат на д-р Ал Хашеми, која ќе биде поделени на 5 лукаимати и се повторуваат на секои два или три часа.
- Секаков вид зеленчук, едно зрно
- Секакви овошја, едно овошје
- Парче пица
- Грст зрна пченка
- 2 чаши од секаков вид сок, поделени на 5 залаци и може да се додаде шеќер, приближно 3 лажици, и да се распореди во пет пати
- Чаша Нескафе со млеко
- Половина чаша салата
- Пакет јогурт
- 5 парчиња бисквити
- Мало парче слатко, како кунафа, со големина на прст
- Половина мала шолја сладолед
- Половина чаша супа од зеленчук или тестенини
- Половина чаша лубеница, диња или диња
- Мала конзерва туна
- Секаков вид сендвич готов за јадење
- 3 единици од секаков вид на полнење, како тиквички или модар патлиџан
- Половина мала чаша грав
- Половина чаша ориз со млеко
- Мало парче торта
- 3-5 зрна ореви
- 5-10 зрна кикирики
- Варени јајца или омлет
Во забавен оброк, можете да јадете мало парче чоколадо со големина на прст, торта или која било од вашите омилени јадења.
Како што препорача др. Мухамед Ал-Хашеми Пред да ја следите диетата Лукајмат, пијте 2 чаши вода пред и после секој оброк, и мораме да запомниме дека диетата Лукаимат е приближно на секои два или три часа.
Двоен систем
Овој систем, кој се нарекува двоен лукејмат, зависи и од јадењето многу намирници, и тие се поделени во текот на денот на ист начин како и диетата со лукаимат. На пример, една таблета таамеја може да се јаде со четвртина леб и секаков вид зеленчук, или можете да јадете 2 лажици фава со јајце и домат или краставица. Можете исто така да јадете парче пилешко или месо со половина чаша салата и четвртина леб или 3 лажици ориз.
Експерименти за исхрана на Лукаимат
Има многу луѓе кои ја пробале диетата Лукаимат со цел да ослабат и го пофалиле овој систем. А еден од експериментите бил за жена која страдала од прекумерна тежина по породувањето додека не достигнала 100 килограми и била висока 158 см.
Оваа жена раскажува дека почнала да страда од многу проблеми како што се отежнато одење и болки во нозете и грбот поради нејзината прекумерна тежина, што ја натерало да бара начин за диета. После тоа, прочитав за диетата Лукаимат од д-р Ал-Хашеми, која многу помогна во губењето на нејзината тежина додека не се намали на 70 кг по околу 3 месеци следење на оваа диета.
Недостатоци на диетата Лукаимат
Повеќето видови диети може да бараат долг временски период за да изгубите тежина, а тоа зависи од вашата основна тежина, висина и физичка активност. А со диетата Лукаимат не дозволува брзо ослободување од вишокот килограми, туку напротив потребно е долго време, поради што некои луѓе се чувствуваат непријатно и досадно поради недостаток на брзи резултати.
И покрај успехот на диетата Лукаимат, но на лично ниво, сметам дека јадењето секаква храна како брза храна, слатки и преработена храна воопшто не е здрава, покрај тоа што на некои луѓе може да им биде тешко да јадат мали количини. на овие намирници и не се спротивставуваат, што ги тера да консумираат големи количини Поголеми.
Важни совети за следење на диетата Лукаимат
Слабеењето и диетите се индустрија полна со контроверзии и методи кои можеби не се соодветни за некои луѓе. Додека ја следите диетата Лукаимат, постојат неколку важни совети кои помагаат во успехот на оваа диета или која било друга диета:
- Пијте многу вода, особено пред оброците. Водата го зајакнува метаболизмот за 20-30%, што помага да се согорат повеќе калории, а тоа мора да се следи во исхраната Лукаимат.
- Јадењето јајца за појадок: Јајцата содржат висок процент на протеини, а нивното јадење за појадок ви помага брзо да изгубите тежина и да се ослободите од вишокот маснотии. Но, јас препорачувам да консумирате варени јајца за подобри резултати.
- Пиење кафе: Во диетата Лукаимат, нескафе и кафе се дозволени, но колку повеќе кафето нема шеќер или други додатоци, толку подобро, особено за оние кои сакаат да ослабат.
- Откријте го бројот на дневни калории: Диетата Лукаимат главно зависи од јадењето мали количини на храна, а тоа е корисно во процесот на слабеење. Сепак, броењето калории, чувањето на некои слики од оброците и знаењето колку калории има во половина шолја ориз или салата може да ви помогне да постигнете подобри и побрзи резултати.
- Јадете повеќе влакна: Експертите за исхрана секогаш советуваат да се зголеми внесот на влакна, што помага да се зголеми ситоста и здравјето на дигестивниот систем. Затоа, додека ја следите диетата Лукаимат, фокусот е повеќе на зеленчукот и овошјето богато со влакна.
