Повеќе од 11 здрави режими на исхрана со брзо дејство погодни за мажи и жени

Сузан Елџенди
Диета и губење на тежината
Сузан ЕлџендиПроверено од: Karima12 април 2020 годинаПоследно ажурирање: пред 4 години

Совети за исхрана
Диетален систем за слабеење

Добрата исхрана може да помогне да уживате во подобро здравје и да постигнете идеална и здрава тежина, а не постои единствена храна која ги содржи сите есенцијални хранливи материи што му се потребни на телото, но секоја диета мора да вклучува разновидна различна храна, а најважното прашање останува што е Диеталниот систем погоден за слабеење? Ќе го разгледаме ова детално со најважните совети за да го добиете најдобриот резултат, па затоа прочитајте.

Совети пред да ги следите програмите за исхрана

Пред да почнеме да ја следиме диетата за слабеење, мора да ги знаеме овие упатства и совети за да ја направиме секоја диета добра и соодветна за вас.

Следењето строга диета може да влијае на менталното здравје

Има многу луѓе кои прибегнуваат кон многу остра диета за да го согорат вишокот маснотии во телото и да ослабат, но може да се појави негативен ефект врз когнитивните способности, концентрацијата и здравјето на мозокот воопшто.Сепак, на оваа диета може да се прибегне привремено. што е соодветно за претстојниот настан како веридба или забава и треба Следете груба диета за слабеење.

Јадете различна, шарена храна богата со хранливи материи

Кога следите диететски програми, сите оброци треба да се засноваат на здрава храна, на пример, погрижете се да внесувате 50% зеленчук и овошје, 25% интегрални житарки и 25% протеини. Вкупната количина на влакна треба да биде 25-30 грама на ден.во системот на диета.

Развијте план пред да започнете со диета

Пред да ја користите диетата, мора да развиете план и да ги купите сите состојки што ви се потребни, во исто време мора да ги елиминирате сите несакани намирници како што се слатките, на кои не може да се одолее.

Јадете лесен оброк пред да излезете од дома

За да добиете позитивни резултати од диетата, никогаш не одете на забава или настан или воопшто не излегувајте од дома кога сте гладни. Јадете салата или јогурт порано, може да ви помогне да не јадете храна надвор од домот што може негативно да влијае на исхраната.

Не сите масти се лоши

Слободно користете полномасни млечни производи (јас лично препорачувам јогурт и полномасно млеко со прскање сок од лимон), незаситените масти се добри и здрави и може да ви помогнат да се заситите и да ви даде енергија, но не претерувајте дури и со здрави масти.умерено.

Совети пред да ги следите програмите за исхрана
Совети пред да ги следите програмите за исхрана

Диета за три дена

Сепак, задачата за слабеење за три дена може да изгледа малку тешка, но може да се следи диета која помага да се изгуби малку тежина за само 3 дена, а за да го добиете тоа, мора да се посветите на намалување на внесот на едноставни јаглени хидрати и ( незаситени) масти и вежбање секој ден.

Како што споменавме погоре, слабеењето за краток период можеби е погодно за присуство на свадбена веселба и треба да облечете фустан за овој настан, а во следните редови ќе научиме за добра диета за 3 дена, која може да постигне неверојатни резултати. , но мора да се придржува.

Прв ден

  • доручекот: 1/2 грејпфрут, тост од цело зрно, 2 лажици путер од кикирики и шолја кафе.
  • Храна: 1/2 шолја туна, 1 тост и шолја кафе или зелен чај.
  • اза вечера: Мало парче месо или пилешко, шолја боранија, мала банана и мало јаболко.

Забележливо: Овошјето треба да се јаде најмалку два часа по вечерата.

вториот ден

  • доручекот: 1 јајце, 1 тост, половина банана и мала шолја кафе.
  • Храна: Чаша фармерско сирење, варено јајце и 1 тост.
  • вечера: 2 кофта од пилешко или месо, шолја брокула, половина банана и половина шолја сладолед од ванила.

третиот ден

  • доручекот: Парче чедар сирење, 1 тост, мало јаболко и шолја кафе.
  • اза храна: Варено јајце или омлет, парче тост.
  • вечера: Чаша туна, половина банана, шолја сладолед од ванила.

Следењето на оваа диета ви овозможува да изгубите малку вишок килограми во рок од 3 дена, земајќи предвид дека јадете овошје два часа по оброкот (како ужина), а не додавате шеќер во кафето или многу малку од него.

Диета за три дена
Диета за три дена

Неделни режими на исхрана

Постојат некои диететски системи кои помагаат да изгубите тежина до 3 килограми за една недела, а јас за вас избрав диета која ви овозможува да јадете различен сет на храна и во исто време помага да согорувате масти побрзо од која било друга диета. Диетата наречена General GM Motors се користела за вработените во General Motors во 1985 година, а оваа диета е развиена од Министерството за земјоделство на САД, со Истражувачкиот центар Џон Хопкинс, оваа диета помага:

  • Слабеење помеѓу 3-6 кг за само една недела.
  • Детоксикација на телото.
  • Подобрете го варењето.
  • Подобрете ја способноста на телото да согорува масти.

Еве ја диетата на Џенерал Моторс за слабеење за една недела.

Прв ден

  • доручекот: Чаша со бобинки и јагоди.
  • Ужина: 1 круша.
  • ручекот: јаболко.
  • Ужина: Чаша лубеница.
  • вечера: еден портокал.
  • Ужина: Сад со парчиња диња.

вториот ден

  • доручекот: Мала чинија варени компири.
  • Ужина: Мало јадење со бебешки моркови.
  • ручекот: Глава брокула, неколку цветови исечени и на пареа.
  • ЗакускаСад со чери домати.
  • вечера: 5 аспарагус со сад со крес.
  • Ужина: 1/3 од една краставица.

третиот ден

  • доручекот: 1 јаболко.
  • Ужина: Мала чинија со домати од цреша.
  • ручекот: Сад со спанаќ на пареа со краставица и домат.
  • Ужина: еден портокал.
  • вечера: Мала чинија кељ, јагода и авокадо.
  • Ужина: Сад со комбинација од малини и јагоди.

четвртиот ден

  • доручекот: 2 големи банани од чаша јогурт.
  • ручекот: 2 големи банани, чаша млеко.
  • вечера: 2 големи банани со чаша млеко.

Петтиот ден

  • доручекот: 3 зрна домати (тука мислиме на обични домати, а не на чери домати).
  • ручекот: 280 грама говедско месо со еден домат.
  • вечера: 280 грама риба тилапија со 2 домати.

шестиот ден

  • доручекот: 1/2 од авокадо.
  • ручекот: 280 грама пилешки гради на скара со аспарагус и чери домати.
  • вечера: 280 грама лосос во рерна, кељ и бриселско зелје.

седмиот ден

  • доручекот: Мала чинија кафеав ориз (може да се користи басмати) со парче лубеница.
  • ручекот: Мала чинија кафеав ориз со брокула и чаша природен овошен сок.
  • вечера: Мала чинија кафеав ориз со мешан зеленчук.

Забележливо: Во оваа диета ќе забележиме дека започнува со внесување на количества зеленчук и овошје, а потоа консумирање голема количина на протеини, а на оние кои сакаат да ослабат во рок од една недела ги советувам да го користат овој систем, бидејќи тоа е диета која вреди да се проба. .

Неделни режими на исхрана
Неделни режими на исхрана

Докажано е суровата диета за една недела

Губењето килограми е сон на многу луѓе и тие бараат успешен систем за исхрана за да добијат брзи резултати, а многу е можно да се следи диета една недела за да се губат телесната тежина, а можно е да се симнат приближно 3 кг или повеќе. . Ова е најдобриот начин да следите краш диета една недела.

1- Јадете многу зеленчук и овошје

Кога станува збор за следење на строга диета во текот на 7 дена за да изгубите тежина, можеби ќе треба да консумирате големи количини зеленчук и овошје, кога јадењето на овие намирници ќе помогне да се ослободите од вишокот маснотии, исполнетоста на желудникот и чувството на ситост, и Најдобриот зеленчук и овошје во исхраната се:

  • домати
  • брокула
  • Кељ и сиот лиснат зелен зеленчук
  • Лубеница, диња и диња
  • Опција
  • Банана и портокал
  • Малини и јагоди
  • Јаболко и праска

2- Јадете здрави и лесни оброци

Многу важна работа кога следите диета за слабеење е да јадете лесни оброци покрај главните оброци, можете да јадете грст јаткасти плодови или овесна каша со јогурт или овошје, со овој метод можете да изгубите тежина во рок од една недела.

3- Аеробните вежби се дел од диетата

Вежбањето е важна и суштинска работа за секоја диета за слабеење. Вежбањето за согорување маснотии може да помогне во губење на телото за 7 дена. Овие вежби кои помагаат да се губат телесната тежина може да се направат како што се:

  • јаже за скокање Користете го јажето и скокајте 5 минути, па направете пауза и вратете се повторно двапати по ред.
  • пливање: Помага да согорите повеќе од 500 калории во една сесија од 45 минути.
  • اза трчање: Една од најефикасните вежби во суровата диета која помага да согорите повеќе калории од која било друга вежба.

4- Спијте добро

Спиењето е многу неопходно кога мислиме на успешна диета, покрај дремките и одморот по 30 минути дневно, спиењето ефикасно помага за подобрување на метаболизмот и слабеење за најмало време.

Диета за слабеење 15 кг

Патувањето за слабеење бара многу промени и строга диета.Постои диета за слабеење 15 килограми.Многу светски познати луѓе ја следеле оваа диета.

Кето диета за губење на тежината

Оваа кетогена диета, позната како кето диета, може да се користи во период од 4 недели за да се ослободите од вишокот килограми, но не е препорачливо да ја следите оваа диета долго време, бидејќи кето вклучува јадење големи количини на масти, јадење умерен процент на протеини и многу малку јаглехидрати, бидејќи тоа не дозволува Можете да јадете само 4-5 грама јаглени хидрати дневно преку консумирање скробен зеленчук, но кето диетата е ефикасна за губење на тежината повеќе од 15 кг. кратко време, а следново е кето диета која може да се следи за диетата:

  • доручекот: 3 јајца, 50 грама сирење, 6 парчиња бадеми или ореви.
  • ручекот: 200 грама пилешко, 50 грама сирење и мала чинија салата.
  • Вечерна ужина: 100 грама риба на скара со путер или кокосово масло.
  • Ужина после тренинг: Путер од кикирики.
  • вечера: 100 грама риба и авокадо.
  • Пијте најмалку 4-5 литри вода дневно.

Едномесечна диета за слабеење

Едномесечна диета за слабеење
Едномесечна диета за слабеење

Дали ја барате најдобрата диета за слабеење? Се што треба да направите е правилно да ја следите оваа диетална програма еден месец за да ослабете, а мора да се земе предвид дека не постои единствена храна која ги обезбедува сите калории и хранливи материи кои му се потребни на телото за да ужива добро здравје; Поради оваа причина, се препорачува да се следи добро балансирана исхрана која содржи многу хранливи материи како што се протеини и масти, заедно со витамини, минерали и количина на јаглени хидрати.

Еве една диетална програма за слабеење, а следниот распоред е за една недела и може да се користи еден месец со разновидна храна, со посветеност да се следи како што е за да се постигне саканата тежина.

Прв ден

  • Шест часот наутро: чаша вода со краставица.
  • 25:XNUMX: Овесна каша со XNUMX гр јаткасти плодови.
  • 100:XNUMX пладне: грчки јогурт (XNUMX грама).
  • XNUMX:XNUMX часот: салата од мешан зеленчук - половина час подоцна изедете парче пилешко на скара.
  • Четири часот навечер: чаша овошје и чаша урда.
  • Во пет и пол навечер: шолја чај без шеќер, со додавање на малку млеко.
  • XNUMX:XNUMX часот: Салата од мешан зеленчук.
  • XNUMX часот: грчки јогурт или чаша урда.вториот ден
  • Во шест и пол наутро, шолја вода со краставица.
  • 2 часот: Мешан зеленчук со XNUMX јајца.
  • Дванаесет часот: 100 грама грчки јогурт.
  • 10:1 часот: салата од мешан зеленчук, по XNUMX минути изедете мала чинија леќа со кари и чили и XNUMX парче кафеав тост.
  • Четири часот: мало јаболко и чаша урда.
  • XNUMX:XNUMX часот: кафе со млеко без шеќер (мала шолја).
  • XNUMX:XNUMX часот: Салата од мешан зеленчук.
  • XNUMX:XNUMX часот: Запржен зеленчук со парче лосос.

третиот ден

  • Шест и половина: чаша вода со краставица.
  • Осум часот: шолја јогурт и парче тост.
  • Дванаесет часот попладне: 6 зрна ореви.
  • 10:XNUMX часот: Салата од мешан зеленчук, по XNUMX минути јадете пржен зеленчук со пилешко на скара.
  • Четири часот: мала банана со чаша урда.
  • XNUMX:XNUMX: Шолја чај со млеко.
  • XNUMX:XNUMX часот: Салата од мешан зеленчук.
  • Девет часот навечер: половина шолја сварен наут со чили и 2 лажици ориз.

четвртиот ден

  • Шест и половина: чаша вода со краставица.
  • Осум часот: Јогурт со јаткасти плодови и овошје (околу половина чаша).
  • Дванаесет часот: омлет и парче тост.
  • XNUMX часот: Салата од мешан зеленчук - проследено со чаша наут или грав.
  • Четири часот: портокал и шолја урда.
  • XNUMX:XNUMX: кафе со млеко без шеќер.
  • XNUMX:XNUMX часот: Салата од мешан зеленчук.
  • Девет часот: парче пилешко и 2 лажици ориз басмати.

Петтиот ден

  • Шест и половина: чаша вода со краставица.
  • Осум часот: 1 варено јајце, тост и зеленчук.
  • Дванаесет часот: 100 грама млеко.
  • Вториот час: Салата од мешан зеленчук, потоа парче месо на скара со билки и 2 лажици ориз.
  • Четири часот попладне: шолја папаја и шолја изматено млеко.
  • XNUMX:XNUMX часот: шолја чај со млеко без шеќер.
  • Осум часот: Салата од мешан зеленчук.
  • Девет часот: Јогурт со јаткасти плодови и овошје.

шестиот ден

  • Шест и половина: чаша вода со краставица.
  • Осум часот: варено јајце и четвртина коза.
  • Дванаесет часот: 100 грама јогурт.
  • Вториот час: Салата од мешан зеленчук, парче лосос или говедско месо на скара и 2 лажици ориз.
  • Четири часот попладне: шолја овошје и шолја јогурт.
  • XNUMX:XNUMX часот: кафе со млеко без шеќер.
  • XNUMX:XNUMX часот: Мешан зеленчук.
  • Девет часот: шолја варени наут со чили или кари.

седмиот ден

  • Шест и половина: чаша вода со краставица.
  • Осум часот: Супа од леќа со кромид и лути пиперки и четвртина лепче.
  • Дванаесет часот: 100 грама млеко.
  • Вториот час: Салата од мешан зеленчук.
  • Вториот час: парче месо на скара и басмати на пареа.
  • Четири часот попладне: мало јаболко и шолја урда.
  • XNUMX:XNUMX часот: чај со млеко без шеќер.
  • XNUMX:XNUMX часот: салата од зеленчук.
  • Девет часот: грчки јогурт или обичен јогурт со јаткасти плодови и овошје.

Покрај оваа програма за исхрана, треба да ги следите овие совети за да изгубите тежина:

  1. Јадете 5-6 оброци на ден: Наместо 3 големи оброци, обидете се да ги поделите оброците како што е опишано погоре во текот на денот; Конзумирањето мали оброци, но повеќе од 5 оброци, спречува киселост и надуеност и помага да се наполни желудникот без чувство на глад.
  2. Имајте рано вечера: Иако оброкот за вечера во програмата за храна е во осум и девет навечер, препорачувам да вечерате пред 8 навечер.
  3. Пиј многу вода: Пиењето 6-8 чаши вода дневно помага за успешно слабеење.
  4. Јадете многу влакна: На човекот му требаат најмалку 15 грама растителни влакна дневно, бидејќи помагаат во варењето и здравјето на срцето, покрај губењето килограми. Овесот, леќата, лененото семе, јаболката и брокулата се едни од најневеројатните извори на влакна.

Калориска диета

Калориска диета
Калориска диета

Кога се обидувате да изгубите тежина, неопходно е да ги намалите калориите, или со јадење помалку храна или со повеќе физичка активност за да ги согорите. Многумина избираат калорична диета која содржи 1500 калории во вашата исхрана, но пред да зборуваме за оваа диета, прво мораме дека бројот на калории зависи од многу фактори како што се физичката активност што ја врши поединецот, полот, возраста, целта за слабеење. , и здравјето воопшто Следниве намирници треба да бидат вклучени во калориската исхрана:

  • اЗа зеленчук без скроб: Крес, спанаќ, брокула, карфиол, печурки, домати и кељ.
  • овошје: Бобинки, јаболка, круши, агруми, дињи, грозје и јагоди.
  • Зеленчук со скроб: Компири, грашок, компири, сквош, банани и сквош.
  • اЗа риба и морски плодови: Лосос, остриги, ракчиња, сардини и скуша.
  • јајца: Јадете го целото јајце, бидејќи белката е побогата со хранливи материи од жолчката.
  • Извори на растителни протеини: Тофу, темпе, вегански протеин во прав.
    Живина и месо: Пилешко, мисирка, говедско, јагнешко месо.
  • Цели зрна: Овес, кафеав ориз, киноа, булгур и јачмен.
  • Мешунки: Наут, грав, леќа (сите видови).
  • здрави масти Авокадо, маслиново масло, незасладен кокос, масло од авокадо, кокосово масло.
  • Млечни производи: Полномасно или полумасно јогурт, кефир и полномасно сирење.
  • اЗа семиња и јаткасти плодови: Бадеми, макадамија ореви, семки од тиква, семки од лен, семки од сончоглед, путер од кикирики и таан.
  • Растително млеко без шеќер: Млеко од кокос, бадем, кашу и коноп.
  • зачини: Куркума, лук, мајчина душица, кајен пипер, црн пипер и рузмарин.
  • облекување(зачини за салата): јаболков оцет, сок од лимон, лук во прав и сенф.
  • Пијалоци со нула калории: Вода: кафе, зелен чај, газирана вода.

Погрижете се да јадете многу храна богата со растителни влакна и добри извори на протеини во секој оброк.Сите горенаведени намирници се избираат од секоја група со комбинација од протеини, растителни влакна, зеленчук без скроб и скроб (во мали количини) , и масти Следете ја калориската диета и консумирајте 3 главни оброци и 2 ужинки дневно, може да помогнат во губење на тежината.

Диета за доење секој ден килограм

Некои доилки веруваат дека доењето помага во губење на тежината по породувањето, иако доењето може да согорува многу калории, но исто така треба да внесувате приближно 500 дополнителни калории дневно во исхраната.

Прашањето е, која е соодветната диета за доилка која може да ослабе додека се осигурува дека детето ги добива хранливите материи неопходни за неговото здравје? Ќе дознаеме за тоа во следните редови.

1- Пијте 8 чаши вода дневно

Пиењето многу вода секој ден е најдоброто нешто за една доичка мајка да изгуби тежина. Бидејќи водата помага да се ослободите од вишокот килограми, ја регулира температурата на телото и произведува повеќе млеко за време на лактацијата, покрај тоа водата помага да се наполни желудникот и го спречува прејадувањето. килограм секој ден:

  • Испијте шолја наутро веднаш по будењето.
  • Пијте 2 шолји половина час пред ручек, а исто така и пред вечера.
  • Наполнете шише со вода со додавање на неколку капки сок од лимон и пијте го во текот на денот.

2- Јадете здрава исхрана за да изгубите тежина додека доите

За да следите добра и здрава исхрана на доилка, прво мора да се погрижите да внесувате доволно калории бидејќи има повеќе согорување како што беше споменато претходно за време на доењето, а кога вежбате и ги намалувате калориите, ќе се појават здравствени проблеми, па доилка мора да консумира соодветен број калории.

Ќе треба да додадете 300-500 дополнителни калории дневно во вашата исхрана, со што вкупниот дневен внес ќе биде помеѓу 2200-2500 калории.

  • Овошје и зеленчук како банани, портокали, бобинки, јагоди, спанаќ, брокула, кељ и краставици.Моркови или јаболка може да се јадат како закуска.
  • Посни протеини, како пилешко на скара, посно говедско месо и риба.Гравот може да се јаде и затоа што е богат со протеини.
  • Здрави масти Важно е да јадете добри масти за време на доењето и диетата, на пример, бадеми, ореви, чиа семе, семе од коноп, киноа, маслиново масло, авокадо и масло од авокадо.

3- Вежбање во умерени количини

За да обезбедите губење на тежината за време на лактацијата, ќе треба да вежбате како додаток на вашата исхрана, знаејќи дека острата диета и интензивното вежбање може да влијаат на производството на здраво млеко за доилките. Затоа внимавајте на ова. Постпарталните вежби може да се поделат на два дела:

  • Кардиоваскуларни вежби
  • Кревање тегови

Ова треба да се практикува умерено.

4- Избегнувајте брза диета

Иако следите диета за да изгубите тежина за време на лактацијата, мора да се земе предвид една важна работа: производство на мајчино млеко; Затоа, вашиот фокус мора прво да биде на обезбедување на потребното млеко за вашето дете, потоа следење на добра и здрава исхрана за слабеење.Кога брзо ќе ослабете, млекото ќе се намали за време на доењето.

Диета за доење секој ден килограм
Диета за доење секој ден килограм

Диета Сали Фуад лично

Ако сакате да изгубите тежина на здрав и безбеден начин, мора да ја следите диетата на Сали Фуад, која зависи од консумирање големи количини здрава храна.

  • Испијте шолја топла вода во која се додаваат неколку капки сок од лимон и лажица мед веднаш по будењето и околу 30 минути пред појадокот.Овој напиток ќе согорува масти и ќе ви даде чувство на ситост.
  • За појадок, јадете варено јајце со парче полномасно сирење и четвртина кафена лепче, со секаков вид зеленчук како краставица или зелена салата.
  • Конзумирање на средна чинија салата составена од зелена салата, крес, краставици, домати и сок од лимон, со додавање на маслиново масло (половина кафена лажичка) и мала чинија супа од зеленчук со пилешко без додавање компири, со четвртина тост. леб или 3 лажици ориз басмати.
  • Грицкајте секаков вид овошје.
  • За вечера, сад за салата што се состои од домати (мало овошје), краставица и крес, со додаток на парче урда.

Диета за доење Сали Фуад

Доењето може да ви помогне да изгубите тежина по бременоста. Жената која дои губи повеќе од 300 калории дневно додека дои. Постои диета за доилки од Сали Фуад која може да се следи за губење на тежината.

  1. اЌе јадете помалку јаглехидрати: Намалувањето на внесот на јаглени хидрати може да помогне во брзото губење на тежината додека доите.
  2. Вежбање: По породувањето, жената треба да направи некои лесни вежби за да го изгуби вишокот килограми. Затоа, Сали Фуад препорачува да правите некои лесни вежби како одење и џогирање, под услов тоа да се прави умерено.
  3. Не избегнувајте ниту еден оброк: Некои доилки прескокнуваат оброк верувајќи дека тоа ќе им помогне да ослабат.Всушност, прескокнувањето на појадокот или ручекот го забавува вашиот метаболизам, предизвикувајќи губење на енергија и согорување повеќе калории.
  4. Јадете повеќе влакна како закуска: Конзумирање на јаболка, овес, портокали, лиснат зелен зеленчук, краставици итн. Овие намирници богати со растителни влакна може да помогнат во полнењето на желудникот, па затоа најдобар начин е да ги јадете помеѓу главните оброци од исхраната за време на лактацијата.
Диета за доење Сали Фуад
Диета за доење Сали Фуад

Диета за губење на тежината за мажи

Познато е дека мажите имаат поголема мускулна маса од жените и поради тоа губат повеќе калории дневно.Слабеењето обично се случува побрзо од жените, меѓутоа на мажите можеби им е потребна добра исхрана за да ослабат, еве ја оваа диета.

Конзумирање на одредена количина на протеини

Најдобрата храна за слабеење кај мажите е избор што му помага да се чувствува сито и да ја одржи мускулната маса. Фокусирајте се на протеините. Сепак, изборот на вистинскиот тип на протеин е клучен.Важно е да се внесуваат соодветни количини на аминокиселини, оние за општо здравје и производство и заштита на мускулите.

Научете како да готвите за губење на тежината

Експерт за исхрана во Њујорк рече: „Важно е мажот да научи да подготвува оброци за побрзо слабеење. На пример, салатата цезар може да се подготви со пилешко или да направи супа од леќа или зеленчук. Кога ќе научите да ја подготвувате вашата оброци и бидете здрави, побрзо ќе се чувствувате сити.“ Покрај тоа, воздржете се од јадење готова и брза храна за време на диетата.

Еве ги најдобрите намирници за слабеење за мажи:

  • Грчки јогурт со малку маснотии (без шеќер).
  • Рибите како лососот или туната се богати со омега-3 масни киселини, познати и како добри масти.
  • Живина и мисирка (намалена маснотија со отстранување на кожата).
  • Мали парчиња говедско месо, како што се стек или филе.
  • Урда (но без сол).
  • Грав (мешунки), црн грав, наут, грашок или кравјо грашок.
  • Цели зрна како киноа, јачмен, кафеав ориз или леќата.
  • Сите темно зелени зеленчуци, вклучувајќи кељ, спанаќ и брокула.
  • Овошје од секаков вид (избегнувајте грозје и манго или консумирајте ги во мали количини).
  • Јаткасти плодови од секаков вид како закуски.
  • Путер од кикирики и крекери од цели зрна како закуска.

Остави коментар

вашата е-пошта нема да биде објавена.Задолжителните полиња се означени со *