Јадењето многу зеленчук и овошје е од суштинско значење за добро здравје и може да го намали ризикот од одредени болести Консумацијата на овошје и зеленчук е важен дел од диетата и слабеењето. И повеќето луѓе кои имаат здрава и идеална тежина јадат од овие хранливи материи.Прашањето е дали исхраната со овошје и зеленчук помага само во слабеење? Затоа, во оваа статија ќе научиме за оваа диета и најважните совети и штети. Продолжи да читаш.
Која е диетата со овошје и зеленчук?
Генерално, за да изгубите тежина, мора да внесувате помалку калории за да ја добиете идеалната тежина, а тоа можете да го постигнете со следење на диета со овошје и зеленчук, низок број калории, покрај мал процент на масти и овие намирници содржат многу витамини, минерали, антиоксиданси и се богати со растителни влакна.Ова е корисно за здравјето освен за слабеење.
Сепак, да се запознаеме со еден важен факт, а тоа е дека оброкот содржи 150 грама пилешки гради на скара, 300 грама компири со кора, 20 грама путер и 30 грама сирење со малку маснотии, вкупно 500 грама и обезбедува 790 калории. При конзумирање оброк со 130 грама пилешки гради, 200 грама компири, 5 грама путер, 80 грама брокула, 45 грама моркови и 40 грама зелена салата, вкупната тежина ќе биде 500 грама, но за возврат. ќе обезбеди само 480 калории.
Ова значи дека со внесување на зеленчук и овошје во оброкот заедно со внесување протеини, јаглени хидрати и масти, вкупните калории се помали од јадењето оброк без додавање зеленчук. Исто така, оброк кој содржи овошје и зеленчук ќе направи да се чувствувате посити, а здравата исхрана за слабеење.
Придобивките од исхраната со овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот треба да бидат важен дел од вашата секојдневна исхрана.Тие исто така помагаат во одржување на телесната тежина и како дел од диетата.Покрај тоа, сите овошја и зеленчуци имаат малку маснотии и сол, а се многу богати со влакна. Еве ги најважните придобивки од диетата со зеленчук и овошје:
- Намалување на дебелината и одржување на здрава тежина.
- Го намалува нивото на штетниот холестерол во телото.
- Го намалува крвниот притисок и помага да се прилагодат неговите стапки.
- Го зајакнува имунитетот и штити од некои видови рак.
- Помага во регулирање на стапката на согорување и олеснување на елиминацијата на локализираните масти.
- Овошјето и зеленчукот се богати со витамини кои ја одржуваат кожата еластична.
- Добијте добра количина на растителни влакна, кои даваат чувство на ситост подолг период.
Како да започнете диета со овошје и зеленчук?
Лесно е да се јаде секаков вид зеленчук и овошје за да се губат телесната тежина. Американското здружение за срце препорачува да се наполни барем половина од чинијата со овошје и зеленчук за да се помогне во слабеењето. Еве како правилно да ја започнете диетата со овошје и зеленчук:
Појадок:
- Јадете грејпфрут или кој било друг вид овошје.
- Додадете банани, боровинки и суво грозје во житарките (овесна каша).
- Испијте мала чаша сок од овошје или зеленчук.
- Додадете сецкан зеленчук со јајца, пробајте кромид, зелена или црвена пиперка.
Ручек:
- Јадете салата од овошје или зеленчук.
- Јадете супа од зеленчук.
Ужина:
Имајте при рака резерви од зеленчук, како зелени или црвени пиперки или моркови. Или јадете сушено овошје како суво грозје и сливи, или можете да јадете банани или јаболка.
Вечера:
- Јадете салата од овошје или зеленчук (ова е одличен оброк за слабеење и диета).
- Или, супата може да се направи со сецкан зеленчук како кромид, лук, целер и тиквички.
Најдоброто овошје и зеленчук за исхрана
Пополнувањето на чинијата со многу зеленчук и овошје е добар начин за слабеење. Вградувањето на сите видови зеленчук во вашата исхрана заедно со овошје и други хранливи материи се здрави додатоци во вашиот план за слабеење. Еве ги најдобрите овошја и зеленчуци кои се соодветни за диета воопшто.
плодовите
- јаболко: Јаболката може да помогне во слабеењето, покрај тоа што се богати со растителни влакна.Јаболката се хранливо овошје познато по тоа што ја подобрува ситоста и го намалува гладот.Постојат многу начини како да ги користите јаболката во диетата, како да ги додадете во овесна каша или со салата.
- اза лубеница: Тоа е едно од најнискокалоричното овошје со висока содржина на вода, што значи дека е одлично за диета. .
- Грејпфрут: Еден од цитрусните овошја што може да го намали шеќерот во крвта и на крајот да доведе до губење на тежината, половина грејпфрут содржи само 60 калории и повеќе од 90% вода, па затоа е одлично овошје за диета.
- Авокадо: Вкусно и хранливо овошје, авокадото е богато со мононезаситени масни киселини, влакна, витамини и минерали.Студијата покажа дека јадењето половина авокадо дневно ја зголемува ситоста, го намалува лошиот холестерол и исто така ја одржува тежината и го подобрува кардиоваскуларното здравје. Можете да јадете авокадо со хумус леб како диетална закуска.
- اКалинка: Лично, ова овошје е едно од најомилените овошја и е многу идеално за диета и слабеење.Клинката е преполна со повеќе антиоксиданси од зелениот чај и се смета за едно од идеалните овошја против дебелина и намалување на мастите.
- акаи бобинки: Тоа е еден вид виолетова бобинка и е многу хранлива, а тоа е и суперхранливо овошје кое е исто така полно со антиоксиданси.
Зеленчук
Кога станува збор за слабеење, неопходно е да се јаде повеќе зеленчук кој содржи малку калории, што помага при лесната диета.Ова се најважните зеленчуци за слабеење:
- Некои од најдобрите нискокалорични зеленчуци се спанаќ, брокула, кељ, карфиол, целер, краставици, цвекло, артишок, пиперки, кромид и модар патлиџан. Овој зеленчук треба да биде вклучен во вашата исхрана.
- Скробниот зеленчук е многу добар, можеби е малку покалоричен од зеленчукот споменат погоре, но скробот е корисен за слабеење, особено ако се консумира со зеленчук за диета, скробниот зеленчук вклучува компири, јамови, тиква (тиква), грашок и пченка. Сепак, запомнете дека еден варен компир содржи 140 калории, па затоа не треба да претерувате со скробниот зеленчук.
Диета со овошје и зеленчук за 3 дена
Без разлика дали сакате да изгубите тежина или воопшто сакате да јадете здрава храна, размислете за вашата исхрана која зависи од овошјето и зеленчукот за исхраната, а еве едноставни начини како да ги консумирате овие намирници 3 дена:
доручекот:
- Фрлете спанаќ, кромид или бугарска пиперка со едно јајце за да направите омлет наутро; Додавањето зеленчук ќе додаде вкус и волумен на оброкот, покрај тоа што ќе ги намали калориите, а тоа ви помага и во исхраната.
- Додадете неколку житарки во вашиот појадок и оставете простор за малку банани, јагоди или малини.
ручекот:
- Направете сад за салата со средна големина што се состои од зелена салата, кромид, домати (мало парче), краставици и моркови.
- Кога правите супа, не ставајте ги тестенините. Наместо тоа, ставете сецкан зеленчук како брокула, моркови, грав или црвени пиперки. Овие зеленчуци помагаат да го наполните стомакот со чувство на ситост, што е одличен начин за слабеење.
вечера:
- Земете една шолја сечкан зеленчук како брокула, тиквички, кромид и пиперки и додадете малку пилешко или супа од месо. Ова јадење од зеленчук содржи малку калории, но е хранливо и корисно за слабеење.Во вечерата може да се додадат печурки за да се чувствувате посити.
Ужина:
- Повеќето зеленчуци и овошја може да се јадат како закуска два пати на ден.
Забележливо: Следејќи ја диетата со овошје и зеленчук 3 дена, ќе ги диверзифицирате главните оброци и закуски и ќе избирате различно овошје и зеленчук секој ден.
Диета со овошје и зеленчук за еден ден
Повеќето луѓе не јадат многу зеленчук и овошје на дневна основа, но мора да имаме на ум дека конзумирањето на овие намирници има и големи здравствени придобивки покрај губењето килограми, и важно е да се разбере дека јадењето зеленчук и овошје не мора да значи значи да ги консумирате свежи, бидејќи има некои зеленчуци кои ја зголемуваат нивната хранлива вредност и имаат корист од исхраната.Кога се варат како домати, моркови или сушено овошје. Затоа, во следната диета за еден ден, а можете да ја следите и повеќе од тоа, ќе ви покажеме начини како да користите несвежо овошје
доручекот:
- Испијте чаша сок од портокал без шеќер, со грст суви кајсии или суво грозје и малку овесна каша.
- Или можете да направите сендвич со банана направен со цели зрна за да добиете повеќе влакна за исхраната.
Ужина:
- Сварете 2 моркови, а потоа измелете ги во блендер и додадете малку сок од портокал. Или, сувите кајсии може да се додадат само со пијалок од морков.
ручекот:
- Направете сад за салата од зелена салата, краставица, домат (само мало овошје), црвен пипер и кромид. Може да се додадат парчиња урда.
- Или супа со сецкан зеленчук и печурки.
Ужина:
- Овошна салата како ананас, лубеница, јаболко, авокадо и праска, но без додавање шеќер, со малку нане и сок од лимон и се јаде веднаш.
вечера:
- Мала чинија салата со додавање на суви кајсии или суво грозје.
- Или ставете 2 домати и мала количина вода и оставете да омекне. Излупете ги доматите, па ставете ги во блендер, додавајќи малку маслиново масло. Потоа може да се јадат неколку бобинки или 4 јагоди.
Диетата со овошје и зеленчук ќе ве ослободи од руменот за една недела
Зеленчукот и овошјето можат да помогнат во намалувањето на салото на стомакот и прекрасно слабеењето, а покорисно е од јадењето на овие намирници кога размислуваме за диета за да се ослободиме од руменот е тоа што дава чувство на ситост и во исто време е многу малку. во калории.
На пример, ако јадете 5 обични бисквити, дали ќе се чувствувате сити? Се разбира дека не, но ако пиете сок од портокал или домати, или јадете краставица и зелена салата, ќе се чувствувате посити и ќе се чувствувате сити; Значи, ќе научиме за некои овошја и зеленчуци кои многу помагаат да се ослободиме од руменот за една недела.
1- Портокалови и жолти зеленчуци и овошје
Оваа група на жолта и портокалова храна е одлична за диета, а помага и во борбата против некои видови рак.Бета-каротенот е присутен во големи количини во овие намирници, заедно со витаминот Ц, кој ги намалува хормоните на стрес, а тоа пак води за спречување на таложење на маснотии на стомакот, а тие ги вклучуваат најважните портокалови и жолти зеленчук и овошје:
- Моркови (најдобро е да пиете сок од морков за да добиете бета-каротин)
- семиња од пченка
- тиква
- портокалова
- мандарини
- Грејпфрут
- жолта слатка пиперка;
2- Зелен зеленчук за да се ослободите од руменот
Групата зелен зеленчук содржи висок процент на витамини и антиоксиданси.Покрај тоа, зелениот лиснат зеленчук е многу богат со фолна киселина која игра важна улога во варењето на протеините и метаболизмот, а го намалува складирањето на маснотиите во пределот на стомакот. Примери за зелен зеленчук вклучуваат:
- аспарагус
- брокула
- бриселско зелје
- Боранија
- Зелка
- الсбанخ
- тиквички
- Зелена салата
- крес
3- Лубеница за слабеење
Ова вкусно овошје е богато со витамини и содржи само 30 калории на 100 грама, покрај тоа што содржи висок процент на вода.Лубеницата содржи аминокиселина наречена аргинин која помага во согорувањето на мастите, особено во пределот на стомакот.Јадете 3-4 средно големини парчиња лубеница.Дневно една недела ќе ви помогне да се ослободите од руменот.
4- Јаболка за ослободување од руменот
Прекрасно овошје богато со хранливи материи и влакна и нискокалорично Јаболката важат за едно од најважните овошја кои се користат во диетата бидејќи даваат чувство на ситост. Така, ако јадете едно или две јаболка на ден, ќе јадете помали количини на друга храна во текот на денот, но јас препорачувам да не ги лупите јаболката; Кората е богата со растителни влакна.
5- Авокадо за диета
Авокадото е едно од најбогатите овошја со калории, но содржината на маснотии во авокадото е здрава, што помага да се изгуби тежината и да се ослободи од руменот.
Авокадото е богато со витамини, минерали, влакна и масти.Некои студии открија дека консумирањето половина авокадо дневно го намалува апетитот и ја зголемува ситоста, што го прави ова масно овошје едно од најмоќните овошја за слабеење.
Еве како да ги јадете овошјето и зеленчукот споменати погоре за да се ослободите од стомакот за една недела:
- За појадок јадете тост со пире од авокадо.
- Направете сад за салата што се состои од зеленчук и овошје (јадење со средна големина).
- Направете пијалок од спанаќ, краставица и магдонос и додадете сок од лимон или портокал.
- Јадете мала чинија исечена лубеница дневно (помеѓу оброците).
Диета со овошје и зеленчук мое искуство
Несомнено е дека јадењето овошје и зеленчук воопшто е добро за здравјето и избегнување на многу болести, покрај тоа што секојдневно консумирате повеќе зеленчук и овошје што може да помогне во слабеењето, а има и некои искуства на луѓе кои ја следеле оваа диета.
Ќе ви го спомнам искуството на некои пријателки кои јаделе зеленчук и овошје само цела недела без да консумираат друга храна, а тоа помогнало да ослабат.
- Ден 2: Јадев јаболко, чаша сок од портокал, XNUMX бобинки или јагоди и една банана.
- Вториот ден: јаболко, 2 моркови, XNUMX банана и голема чинија зелена салата, пиперки и краставици.
- Третиот ден: јаболко, една праска или круша, една банана, 2 краставици и една слатка пиперка.
- Четврти ден: јаболко, сок од портокал или половина чаша грејпфрут и мешана салата.
- Петти ден: јаболко, банана, мал домат, половина чаша сок од грејпфрут и краставица.
- Шести ден: праска, јаболко, половина чаша сок од грејпфрут, 2 моркови, мала чинија салата.
- Седми ден: чинија зелена салата, јаболко, банана и половина чаша сок од грејпфрут.
Откако ја следев оваа диета со зеленчук и овошје, изгубив повеќе од 3 килограми за една недела.
Забележливо: Во следните редови ќе дознаеме за штетите од исхраната со овошје и зеленчук.
Овошна диета Сали Фуад
Здравата исхрана зависи од јадењето на секаков вид зеленчук и овошје со цел да се одржи тежината. Ќе ве запознаам со овошната диета на Сали Фуад, покрај тоа што ќе вградите малку зеленчук во оваа диета за да добиете подобри резултати.
- Јаболко со средна големина.
- 2 портокали.
- Банана со средна големина со киви.
- Чаша боранија варена на пареа.
- Чаша моркови, брокула или бугарска пиперка.
- Чаша мешано овошје како што се малини, јагоди и бобинки од акаи.
Оваа храна се јаде во текот на приближно три дена од диетата.
Најважните совети за да се обезбеди успех на исхраната со овошје и зеленчук
Без разлика која диета ја следите, зеленчукот и овошјето се важни извори на витамини, минерали, влакна и фитохемикалии. Така, USDA и CDC препорачуваат да јадете најмалку 2-3 чаши зеленчук дневно и околу чаша и пол овошје за вашето здравје.
За успех на диетата со овошје и зеленчук, мора да ги следите следниве совети:
- Обидете се да готвите и зеленчук на пареа, како и да јадете некои од нив сирови.
- Сувото овошје е добар избор за диета и може да се јаде како ужина.
- Подобро е да се јаде целото овошје без да се отстрани кората бидејќи содржи влакна кои даваат чувство на ситост, покрај здравјето на дигестивниот систем.
- Една шолја сок од портокал со средна големина содржи 85 калории, во споредба со конзумирање на среден портокал кој дава 65 калории; Значи, разновидноста е корисна дали при цедењето или јадењето портокал, бидејќи ќе има помалку влакна при цедењето.
- Како што беше претходно спомнато, за успехот на диетата потребни се разновидни бои на зеленчук и овошје, како и консумација на зелен, портокалов, жолт, црвен, виолетов и бел зеленчук и овошје.
- Овошјето и зеленчукот не го сечете и оставете ги во фрижидер повеќе од 24 часа.Најдобро е овие намирници да ги подготвувате свежи.
- Размислете за нови начини да обезбедите оброци со зеленчук и овошје за диетата, на пример, додадете малку овес со овошје, додадете суви кајсии или суво грозје со мала чинија салата и така натаму.
- Сечканата супа од зеленчук (рендана) е многу корисна за диета, а за подобри резултати може да се додаде и малку овесна каша.
- Намалете го што е можно повеќе овошен сок, бидејќи не содржи иста количина на хранливи материи и калории, како што беше споменато претходно, и иако шеќерот во овошјето е природен, но премногу од него не е добра работа, а во случај на правејќи овошен сок, мора да додадете вода за да ја намалите содржината на шеќер.
- Некои хранливи материи како што се каротеноидите може да се зголемат ако храната се готви, на пример, доматите содржат многу каротеноиди, особено ликопен, а тоа е присутно само кога се варат доматите! исто така моркови; Затоа, подготвувањето зеленчук и овошје на различни и разновидни начини е корисно за исхраната и за здравјето воопшто.
Оштетување на исхраната со овошје и зеленчук
Една нова студија открива дека јадењето многу овошје и зеленчук е добра идеја генерално, но тоа само по себе веројатно нема да помогне во губење на тежината.Многу овошје и зеленчук, без промена на количината на калории од други извори на храна, не предизвикуваат овие луѓе да ослабат или да се здебелат.
Обично зеленчукот и овошјето се нискокалорични и полни со есенцијални хранливи материи, што ги прави важен дел од секоја здрава исхрана.Сепак, ако јадете само овошје или зеленчук две недели, телото ќе изгуби многу други хранливи материи како што се протеини, масти, железо , калциум и цинк.
Исхраната со овошје и зеленчук, исто така, може да предизвика бавен метаболизам доколку се следи на долг рок, што го зголемува ризикот од срцеви заболувања, остеопороза и други здравствени проблеми.
Следниве се најважните штети од исхраната со овошје и зеленчук:
- вртоглавица, замор;
- Главоболка.
- Расположение и емотивни промени.
- надуеност и гасови
- Некои луѓе може да доживеат напади на дијареа поради зголемените влакна.
- Недостаток на многу хранливи материи како бакар, протеини, витамини од групата Б, железо, манган, калциум, омега-3 и 6 масни киселини и јод.
- Проблеми со кожата и косата Недостатокот на други хранливи материи од вашата растителна исхрана, исто така, може да влијае на губењето на косата, сувата кожа, нивото на хормоните и крвта.
- Тешкотии во заздравувањето на раните.
- губење на мускулите
- Тоа може да влијае на здравјето на мозокот.
На крајотЗдравата исхрана богата со овошје и зеленчук е многу корисна, но доколку сакате да избегнувате животински протеини, како и растителни протеини, и многу други хранливи материи за да изгубите тежина, треба да се консултирате со лекар пред да ја користите оваа диета бидејќи може негативно да влијае на вашето здравје воопшто..
