Најважните совети што треба да ги знаете при следење на диета за доилки и придобивките од диетата за доење за губење на тежината и диета за доилки за губење на тежината

Доколку го доите вашето бебе и сакате да ослабете, можно е да се придржувате до здрава исхрана и да бидете сигурни дека ги добивате сите хранливи материи и за вашето бебе.

Сите знаеме дека мајчиното млеко е најдобрата храна за бебето, но што е со правилната исхрана на мајката за време на доењето? Затоа, во оваа статија ќе научиме за диетата за доилки, заедно со најважните оброци и совети, затоа продолжете со читање.

Што е диета за доење?

Некои доилки се загрижени за својата тежина по породувањето, па затоа сакаат да следат посебен режим на исхрана за да помогнат во слабеењето.Познато е дека на мајката што дои може да и треба диета која ја гарантира нејзината безбедност и безбедноста на нејзиното бебе, а исто време помага да изгуби дел од нејзината тежина.

Во принцип, идеален систем кој не е целосно потребен за диета за време на доењето. Нормално е да се фокусирате на добивање на сите основни хранливи материи.Постојат неколку хранливи материи кои му се потребни на детето, а кои може да бидат засегнати доколку доичката мајка не ги земала овие елементи како што се јод и витамин Б12.

Затоа, диетата за доење бара конзумирање на потребните хранливи материи и во исто време избегнување на храна која помага да се складираат мастите во телото, што доведува до поголемо зголемување на телесната тежина.

Кој е правилниот период на доење?

Нема сомнеж дека времетраењето на доењето зависи од вас, бидејќи експертите имаат свои препораки, а други имаат различни мислења, но доичката е единствената која одлучува со докторот и нејзиниот сопруг за тоа, некои жени може да изберат да дојат само неколку недели, а други ги дојат своите деца две години.

Сепак, постои препорачана должина на доење за која се договорија здравствените експерти ширум светот кога станува збор за упатствата за доење.Еве неколку од тие препораки од експертите:

• Американската академија за педијатрија препорачува да доите 6 месеци, а потоа да додадете цврста храна најмалку една година.
• Исто така, Американскиот колеџ за акушери и гинеколози советува времетраењето на доењето да биде во текот на првите 6 месеци, а потоа да продолжи доењето со дополнителна храна за првата година.По првата година, доењето треба да продолжи се додека постои заедничка желба. од мајката и детето.
• Светската здравствена организација (СЗО) препорачува целосно доење во првите шест месеци, а потоа продолжување на доењето со друга храна две или повеќе години.

Која е стапката на согорување калории при доење?

Има многу придобивки од доењето на бебе од раѓање до 12 месеци или повеќе. Познато е дека мајчиното млеко е преполно со витамини, масти и протеини за зајакнување на имунолошкиот систем и здрав раст на бебето.

Во однос на стапката на согорување на калории додека дојат, доилките согоруваат приближно 500 дополнителни калории дневно, што може да доведе до побрзо губење на тежината по породувањето. Сепак, тоа не значи дека самото доење доведува до губење на тежината, туку дека го поттикнува и стимулира слабеењето.

Се препорачува исхраната на доилки да содржи 2500 калории дневно (нормални 2000 калории + дополнителни 500 калории за време на доењето). Се разбира, бројот на калории што ѝ се потребни на жената која дои зависи од нејзината возраст, нивото на активност и бројот на пати што дои.Колку е поголем бројот на калории, толку е поголема брзината на согорување и губење на тежината.

Затоа, доилките се трудат да јадат здрави оброци и грицки, како што се путер од кикирики, банани и млеко и консумираат 5 мали оброци дневно за одржување на тежината.

Кои се придобивките од диетата за доење за слабеење?

Многу жени сакаат да ослабат по бременоста, а тоа може безбедно да се постигне со доење, здрава исхрана и вежбање. Според една студија од 2019 година, зголемувањето на телесната тежина за време и по бременоста и обидот за губење на тежината на вистински начин може да ви помогне да изгубите тежина за време на лактацијата и да го намалите ризикот од дебелина и зголемување на телесната тежина на долг рок.

Затоа, лекарите препорачуваат исхраната на доилките да биде внимателна и да се даде доволно време по породувањето и да се чека неколку недели пред да ослабат. Вреди да се напомене дека жените кои ги дојат своите бебиња најмалку 3 месеци можат да изгубат приближно 3 кг повеќе од жените кои не доеле.

Диета за доење за слабеење

Јадењето здрава и урамнотежена исхрана ќе ви даде многу хранливи материи кои го промовираат растот на детето, вашето здравје и губење на тежината.

• Изберете лесни и хранливи оброци како домашна пица од цели зрна, со зеленчук додаден во филот.
• Свежо или сушено овошје и несолени јаткасти плодови како закуски.
• Супа од зеленчук со печурки или парчиња пилешки гради со препечен тост.
• Варени компири, исечени на кришки и малку масло и сварени во рерна, а пожелно е да додадете било која трева што ви е достапна, како сушена мајчина душица или рузмарин, како и сув лук.
• Јадете млечни производи како јогурт со малку маснотии или чаша млеко.
• Јадете многу зелена салата со секаков вид на протеин додаден на неа, како грав, наут или пилешко.
• Јадете јајца дневно за појадок со кафеав леб и лажица урда или фава, внимавајќи да додадете секаков вид зеленчук во оброкот.
• Исто така, се претпочита да се избегнуваат сокови и зашеќерени пијалоци кои доведуваат до зголемување на телесната тежина за време на доењето, бидејќи сите слатки пијалоци не даваат никаква корист за вас или за детето.
• Намалувањето на внесот на кофеин е доволно на само 1-2 шолји дневно.
• Сите видови на семиња како сусам, чиа и семки од сончоглед треба да се додадат во вашата исхрана додека доите.
• Намалете ја колку што е можно рибата тилапија за да ја избегнете живата во неа, која е штетна за вас и вашето дете, а наместо тоа се јаде лосос и туна.
• Додавањето леќа и наут на доилките е добар чекор за слабеење.
• Јадењето басмати ориз е одлично за жените кои дојат за да изгубат тежина.

оброци брз период на доење

За време на периодот на лактација, на доичката и се потребни брзи и лесни оброци бидејќи нема долго време да готви и да подготвува оброци кои може да потраат со часови. Затоа, ќе научиме за некои лесни и здрави оброци во периодот на доење, но пред тоа, еве неколку совети при подготовка на лесни и брзи оброци.

Најважните хранливи материи кои мора да бидат достапни во секој оброк:

• Изберете закуски базирани на цели зрна, свежо овошје и зеленчук, протеини и здрави масти.
• Овесната каша е една од намирниците кои го зголемуваат производството на млеко, па затоа треба да јадете повеќе овес во брзата храна, а можете да додадете и јогурт, млеко или овошје.
• Јадете оброци на секои два до четири часа за да добиете енергија и да не се чувствувате премногу гладни.

1- Брз оброк од домати, босилек и сирење

Овој оброк содржи 80 калории сирење моцарела, што го прави богат со хранливи материи и нискокалоричен.

الмكونات:

• 5 чери домати.
• 2 лажици свежо моцарела сирење (пожелно е сирењето да не се ренда и се сече по желба дома).
• Една лажица екстра девствено маслиново масло.
• Листови од свеж босилек.

Како да се подготви:

• Откако ќе ги измиете доматите, исечете ги на половина.
• Во мала чинија ставете домати и сирење.
• Одозгора наросете маслиново масло, па додадете ги исечканите листови босилек.

2- Парчиња јаболка и путер од кикирики

Јаболката измијте ги, па исечкајте ги и секое парче јаболко ставете го со малку путер од кикирики. Бидејќи путерот од кикирики често содржи шеќер и некои хидрогенизирани масла, обидете се да го изберете типот што содржи само кикирики и сол.

Путерот од кикирики може да се направи и дома со мелење количество кикирики, а потоа додадете малку мед и неколку капки сончогледово масло.

3- Лосос со песто

الмكونات:

• 1-2 парчиња лосос.
• Зелена салата

Состојки за песто:

• 2 чешниња лук, сецкани.
• 25 грама борови ореви или било каков вид јаткасти плодови.
• 50 грама листови магдонос (отстранете го стеблото).
• 1 лажичка сол.
• 25 грама рендан пармезан.
• 125 мл екстра девствено маслиново масло.

Како да се подготви песто:

• Во блендер ставете магдонос, лук, борови ореви и сол и убаво измешајте.
• Додадете го пармезанот и повторно измешајте во блендерот, потоа додадете го маслиновото масло и измешајте, ако текстурата е малку густа, додадете малку маслиново масло и повторно измешајте.
• Ставете го пестото на чинија и оставете го на страна.
• Загрејте скара на средна температура, додадете го лососот и варете околу 10 минути или додека рибата не добие розова боја.
• Ставете го лососот на послужавник, прелијте го со пестото и послужете веднаш со салатата.

Забележливо: Овој брз оброк е многу здрав за доилки.Пилешко на скара може да се направи со песто од магдонос.

4- Здрав сок за доење

الмكونات:

• Бадемово млеко
• 1/4 чаша овес
• Замрзнато овошје по ваш избор

Како да се подготви:

• Додадете ги сите состојки во блендер и добро измешајте додека не добиете мазна текстура.

Овој сок е вкусен и многу идеален за време на периодот на доење, бидејќи исто така помага да се промовира производството на мајчиното млеко и обезбедува многу хранливи материи за вас и вашето бебе.

Диета за доење Сали Фуад

Секоја здрава исхрана за доилките зависи од обезбедувањето на сите потребни хранливи материи и хранливи материи, но работата е малку поинаква ако доичката го храни своето дете од градите, што прави да има потреба од повеќе калории и во исто време да не доведе до зголемување на телесната тежина. Еве диета за доилки од Сали Фуад.

• доручекот: Едно јајце, четвртина векна кафеав леб, мала шолја млеко со малку маснотии и секаков вид зеленчук.
• Ужина: Секакво овошје, чаша сок од портокал или 5 суви кајсии.
• ручекот: 1/2 пилешко на скара или варено или 2 парчиња лосос со средна големина, шолја варен ориз басмати или парче варен компир и салата од зеленчук.
• Ужина: Чаша јогурт со малку маснотии или млеко.
• вечера: Мала чинија за салата со урда и мала шолја млеко.
• Ужина пред спиење: Чаша јогурт со лажичка мед.

Забележливо: Можете да пиете 2 шолји чај, кафе или нескафе на ден додека ја намалувате количината на шеќер.

Диета за доилки од д-р Мајед Зајтун

Како што споменавме претходно, на доилките им требаат повеќе калории за нивното здравје и за здравјето на детето, а неопходно е да се јаде храна која на доичката и ги дава сите хранливи материи и да го изгубат вишокот килограми. Следува диета за доилки, според д-р Мајед Зајтун, во период од три дена.Оваа диета може да се користи повеќе од една недела, со разновидна храна.

Прв ден:

• доручекот: Четвртина кафена погача, 4-5 лажици фава, мала чинија за салата. Наместо грав може да се јаде варено јајце.
  
• Ужина по околу два часа: Чаша јогурт и секаков вид овошје.
  
• Друга закуска: 6 зрна бадеми или ореви или два вида зеленчук како моркови и краставици.
  
• ручекот: Средна чинија со тестенини (по можност интегрални тестенини) со парчиња пилешко на скара и зелена салата.
  
• вечера: Чаша млеко со малку маснотии со додавање на лажица овесна каша.
  

вториот ден:

• доручекот: Парче урда и варено јајце со мешан зеленчук.
• Ужина: Чаша млеко со малку маснотии и овошје.
• ручекот: Парче месо на скара, чинија салата и шолја басмати ориз.
• Ужина: 5 зрна бадеми или ореви.
• вечера: Јогурт со малку маснотии со парче овошје.

третиот ден:

• доручекот: 2 варени јајца, чинија салата и четвртина векна.
• Ужина: Чаша млеко со малку маснотии.
• ручекот: Половина пилешко на скара, салата од зеленчук и мала чинија тестенини или тестенини.
• Ужина: Плод од овошје.
• вечера: 3 супени лажици туна без масло, со четвртина кафена погача и секаков вид зеленчук.
• пред спиење: Чаша млеко со малку маснотии.

Испитана диета за доилки

Кога следите диета за доење, таа треба да биде здрава и богата со хранливи материи за вашето дете, но и за вас. ослободете се од вишокот килограми. Еве докажана диета за доилки:

• Секојдневно консумирање за појадок варено јајце со урда и краставица или 5 лажици фава со сок од лимон, сончогледово масло, ким и зеленчук, а по околу еден час испиена чаша млеко.
• Јадете речиси секаков вид јаткасти плодови, 5 зрна, едно овошје или чаша јогурт како закуска.
• За време на ручекот треба да јадете разновидни протеини, како пилешко на скара (половина пилешко) или парче говедско месо со малку маснотии, покрај подготовката на чинија зелена салата и четвртина тост.
• На ручек јадете лосос или половина лименка туна без масло, а може да се приготви и пржен зеленчук.
• Испијте чаша млеко со малку маснотии или јогурт со овес.
• Во исхраната на доилките се дозволени сите видови овошја, освен урми, грозје, манго и смокви и не прејадувајте ги.
• Сите видови зелени лиснати зеленчуци се одлични во исхраната за доење и помагаат во производството на мајчиното млеко.Група зелен зеленчук, моркови, краставици и еден домат може да се направи и да се јаде помеѓу оброците.
• Оризот басмати и варениот компир се дозволени во исхраната на доилките, но во мали количини, покрај компирите, тестенините и кафеавиот леб.
• Сите овошни сокови се погодни за доилки без додавање шеќер, но мора да се внимава да не се прејадува грејпфрут, доволно е само четвртина шолја дневно.
• Пијте 2 шолји зелен чај или кафе.
• Може да се јаде мало парче торта или слатки со големина на прст, внимавајќи воопшто да не се прејадува со слатките.

Неколку упатства за доилки пред да ја следат диетата

Доењето може да ви помогне да изгубите тежина и побрзо да ја вратите нормалната тежина пред бременоста, но неопходно е да следите неколку совети за доилките пред да држат диета и да ги знаете овие работи.

Колку дополнителна тежина треба да изгубите зависи од многу работи, вклучувајќи:

• Колку тежеше пред бременоста?
• количина на тежина за време на бременоста
• вашата исхрана
• вашето ниво на активност
• вашето општо здравје

Еве ги најважните совети за доилките пред да ја следат диетата:

1. започнете бавно Да имате бебе и да ги знаете вашите приоритети во текот на првите неколку недели по раѓањето може да биде предизвик бидејќи на бебето во тој момент му треба се повеќе и повеќе дополнителна грижа. Затоа, не треба да се губи тежина веднаш по породувањето, туку потребно е да се даде малку време и потоа да се започне со следење на диетата за време на доењето околу 9-10 месеци за да се ослободите од вишокот килограми.
2. Разговарајте со вашиот лекар или диететичар: Пред да следите каква било диета за слабеење додека доите, треба да се консултирате со вашиот лекар за да ви помогне да развиете план и програма за здрава исхрана што ќе гарантира дека добивате соодветна исхрана за вас и вашето бебе.
3. Јадете здрава храна: Подготвената и брзата храна не е хранлива и полна со калории без да ви даде никакви здравствени придобивки.Поради оваа причина, мора да се внимава да се јаде сета здрава храна за време на доењето за да се обезбеди успех на исхраната и да се избегне зголемување на телесната тежина.

Важни совети за губење на тежината кај доилките

Прекумерната исхрана и недостатокот на физичка активност може да доведат до таложење на маснотии и зголемување на телесната тежина во текот на бременоста, па по породувањето слабеењето станува една од работите на кои прибегнуваат повеќето жени.

Сепак, како што беше споменато претходно, прво мора да бидете сигурни дека вашето бебе ги добива сите потребни хранливи материи во првите неколку месеци по бременоста, а потоа да следите безбедна и здрава исхрана за слабеење за време на лактацијата Следниве се најважните совети кои помагаат да се изгуби тежина за мајки кои дојат.

1- Јадете чести и мали оброци

Јадењето мали оброци во редовни интервали ќе го одржи вашиот стомак полн и ќе помогне да се избегне глад. Значи, конзумирањето 3 главни оброци и 2 закуски е здрав и безбеден начин за слабеење додека доите.

2- Јадете хранлива храна

Внесувањето на сите хранливи материи во исхраната е од суштинско значење за жените кои дојат. Еве здрав избор на хранливи материи кои треба да ги вклучите во вашата секојдневна исхрана:

• اЗа јаглехидрати и протеини: Вашата исхрана треба да вклучува храна богата со сложени јаглехидрати и протеини. Протеините се основни градежни блокови на телесните клетки и се многу важни за развојот на детето. Додека јаглехидратите му даваат енергија на телото и секојдневните активности.
• اЗа здрави масти: Јадењето здрави масти е важно за доилките Конзумирајте незаситени масти и заситени масти и вклучете ги во вашата исхрана.
• Храна богата со железо и витамин Ц: Лиснат зелен зеленчук, цели зрна, суво овошје и грав се многу добри извори на железо. Додека сите цитрусни овошја, јагоди, пиперки, гуави и киви се богати со витамин Ц. Конзумирањето на овие хранливи материи ќе го подобри имунитетот, ќе помогне во слабеењето и ќе обезбеди исхрана на бебето за време на периодот на лактација.
• Риба: Омега-3 масните киселини помагаат во здравјето на очите и мозокот, а исто така го зајакнуваат имунитетот, затоа јадете лосос и туна за слабеење и за здравјето на вашето бебе додека дои. И не заборавајте дека масните киселини ги има и во оревите, лененото семе, авокадото и јајцата.

3- Избегнувајте некои намирници

Неопходно е да се избегнуваат следниве намирници за слабеење додека доите како што се:

• Храна која содржи многу зачини бидејќи предизвикува колика кај бебето.
• Брза храна (KFC итн.) и сите преработки од месо.
• Намалувајќи што е можно повеќе кофеин, доволно е само 1-2 шолји дневно кафе или чај, додека целосно избегнувајте ги безалкохолните пијалоци.
• И покрај придобивките од брокулата, зелката и карфиолот, пожелно е да не се прејадува со овие диетални намирници за време на доењето, бидејќи тие предизвикуваат гасови и надуеност и можат да влијаат на бебето.